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基本上所有人彎腰搬東西的姿勢都錯了

來源:生命時報微信編輯:濟南網絡廣播電視臺2016-04-28

關鍵詞:姿勢, 壓痛點, 腰背筋膜炎, 腰肌勞損, 發病率, 閃腰, 癥狀, 腫瘤, 下肢, 腰痛, 彎腰, 腰椎間盤, 搬重物不傷腰的7個訣竅,

摘要:此病與工作時的姿勢也很有關系,長期伏案工作、彎腰工作或彎腰搬重物的人,由于腰部肌肉長期處于緊張狀態,腰椎間盤突出癥的發病率就高。鍛煉是一個長期過程,要慢慢協調肌肉的穩定性,不僅能減輕腰疼,還能延緩腰椎間盤退變速度。

莫名其妙突然感覺一陣腰疼?不必驚訝,因為你并不孤單。俗話說,“十人九腰痛”。無論從事體力工作還是腦力工作,無論是“小鮮肉”還是“老臘肉”,疼痛都可能突然纏上你的腰!

為什么你會受腰痛困擾?原因可能要從這個每個人日常都可能會做的動作說起……

受訪專家:北京清華長庚醫院骨科主治醫師 宋飛

臨床發現,重體力勞動者的發病率比輕體力勞動者的發病率高,純腦力勞動者比體力與腦力混合型的勞動者高。這與工作過程中腰肌的緊張程度有關。

另外,此病與工作時的姿勢也很有關系,長期伏案工作、彎腰工作或彎腰搬重物的人,由于腰部肌肉長期處于緊張狀態,腰椎間盤突出癥的發病率就高。

這提醒我們,有時彎腰搬東西這個動作真的很重要,尤其是那些經?!鞍岽u”的童鞋們,因為它甚至能決定我們的腰好不好。

那么,如何才能在搬重物的同時保護好我們的腰呢?最簡單的要點就是彎腿不彎腰,因為伸直腿彎腰180°從地上拿東西的姿勢對腰部造成的壓力很大,容易造成腰部損傷。

搬重物不傷腰的7個訣竅

1搬前三思,別逞強

2擺好姿勢

Tips:雙腳分開,一只腳稍向前,這樣比較穩。蹲下身,腰挺直,腹部收緊幫助用力,平穩起身別太猛。

3讓物體重心貼近自己

4記得背挺直,需要調整的話能屈腿就不要弓腰

5別扭腰,背部別傾斜

6移動大件,推比拉好

7先放下重物再調整位置

由于引發腰疼的原因不同,其種類也很繁多,日常我們可以通過自我檢查來判斷屬于哪一種,從而對癥治療。

測測你是哪種腰疼?

能摸到、有壓痛,腰肌勞損

腰肌和腰背筋膜疼痛,位置相對比較淺,如果感覺腰疼,而且能摸到,按壓時有疼痛感,往往可能就是腰背筋膜炎(即腰肌勞損)。

腰肌勞損重在預防:首先,應重視避免容易引起“閃腰”的動作;其次,一旦腰部扭傷必須休息,防止脊柱不斷活動,干擾損傷軟組織修復;最后,日常生活和工作中必須保持良好的姿勢。

位置很深、活動受限,腰椎間盤問題

當腰椎間盤出現問題,其疼痛位置在身體后中心比較深的地方。感覺很疼,甚至活動受到限制,彎不了腰。但觸摸腰和后背時,并沒有很疼的壓痛點。

這往往是腰椎間盤引起的牽扯痛,或小關節功能紊亂引起的疼痛,確診需要借助CT或核磁共振。

腰疼并伴隨下肢放射痛,神經受累

所謂的放射痛就是沿著腰一直到大腿、小腿,甚至足背、足底一條線的疼,或有麻木、踮腳走不了路、下肢無力等癥狀,這些情況都可能是神經受累所致。

此時千萬不要強忍著,需要去醫院檢查壓迫程度及壓迫位置。因為神經受累導致的腰疼后遺癥相對較多,干預得越晚,療效可能越差。

待著不動也疼,須排除腫瘤可能

出現不明原因的腰疼,又找不到特殊的壓痛點,夜間睡著時也疼得厲害,處于舒適、放松的休息狀態時仍然很疼,必須及時到醫院排除是否為腫瘤,以免延誤治療。

三個動作強健你的腰

要想養出好腰,日常生活中除了需要得到醫生的幫助外,患者要特別注意自我保健,可適當進行功能鍛煉。

1小燕飛

人呈俯臥位,雙手背向放好,頭盡量向上翹,然后放松。做這個動作時,不能屈膝,每天早晚各1次,每次10分鐘左右,時間、強度因人而異。

2五點支撐

背部支撐力一旦不足,身體就容易發生僵硬、椎間盤功能退化。建議每天睡前做五點支撐訓練:仰臥在床上,屈肘屈膝,以頭枕部、雙肘尖、雙足底著床,將臀部及腰背部盡力抬離床面,3~5秒為1次,每天50次。   

3向后抬腿

趴在床上或站立趴在墻上,讓腳、腿向后方使勁,左右腿交替進行,以感覺到后背肌肉收縮、拉緊,整個身體向后弓為最佳狀態。

鍛煉是一個長期過程,要慢慢協調肌肉的穩定性,不僅能減輕腰疼,還能延緩腰椎間盤退變速度。

不過,腰疼急性炎癥期,不主張做功能鍛煉,可能會加重癥狀。此時需要充分休息,最好臥床。當炎癥被控制住、疼痛減輕后,才是做功能鍛煉、減少病情復發的最佳時機?!ㄉ鼤r報記者張冕)

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